相約朋友出發前，預早查看天文台的九天天氣預報，了解是否適合進行行山活動，並做足防暑準備及措施。行程當天，緊記留意天文台有否發出特別天氣提示，如酷熱天氣警告等。如活動當日，天氣炎熱高溫，請多加注意自己及同行朋友的身體狀況，特別是小童、長者、長期病或高血壓患者及過胖人士，會較易中暑。夏天進行戶外或行山活動時，請大家量力而為。如行程途中不適，又應如何面對？
天熱身體不適 熱衰竭、中暑怎樣分？
有部份人可能會低估高溫天氣的危險性，如在酷熱天氣警告持續生效期間進行戶外活動，可能會過量排汗，容易出現體力不支、曬傷、熱衰竭或中暑。緊記中暑情況嚴重可以致命，有需要時請立即求助。熱衰竭及中暑徵狀有所不同，大家可從以下表徵來辨別兩者：
熱衰竭主要徵狀：
- 皮膚濕冷、面色蒼白、四肢乏力
- 呼吸和脈搏快而淺弱
- 感頭暈目眩不斷喘息
- 體溫40 °C或者以下
如不立即處理熱衰竭情況或處理不當，有可能惡化成「中暑」。如熱衰竭的患者神智清醒，可以給他喝水或含電解質的飲品，補充身體水分和鹽分。倘若情況持續，身體未能有效散熱，體溫上升至40 °C以上，即屬中暑。
中暑主要症狀：
- 體溫急升，發熱、暈眩、不安寧
- 皮膚乾燥而無汗，泛紅
- 呼吸和脈搏短促而強
- 體溫可能升上40 °C 以上
- 嚴重者神智不清，甚至會休克
中暑會損害身體器官，甚至有生命危險，因此面對中暑患者時必須要迅速及緊急治理。除了可向中暑患者面部噴水，也可將冰袋放在兩邊腋下及腹股溝之間幫助散熱。若患者情況未能改善且神智不清，就必須召喚救護車盡快將患者送到醫院。
如何預防中暑？
- 穿著淺色、寬鬆及通爽的衣物，以減少吸熱並方便排汗及散熱。
- 帶備有助降溫的物品，例如：毛巾、風扇及防曬帽等。
- 每小時應該最少飲用半公升水, 如有需要，可帶備冰水
- 行山前不要飲用酒精或含咖啡因飲料，避免增加水份流失。
只要揀選合適炎夏行山路線，夏天都可以安心行山！今次TrailWatch推介三條平坦易行、炎夏消暑的水塘路徑，希望大家輕鬆享受夏天行山的樂趣。
- 香港仔上下水塘：被喻為「港島區後花園」，此路徑大多有樹蔭，輕輕鬆鬆便可觀賞上與下水塘美景。
- 鶴藪水塘家樂徑：環塘路線，翠綠叢林、湖鏡倒影四周景緻盡入眼廉。環塘路線約一小時便可完成。
- 大潭上水塘：從柏架山道自然徑走到大潭郊野公園，遊走這段路徑時同會經過大潭水務文物徑的其中一段，並可觀賞大潭上水塘一帶的法定古蹟。
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